stały ciężar

Daj info o sobie...a poza tym trening do bani. Gdzie nogi? Pod jakim katem to wyciskanie??? Prawie wszedzie ciezar staly....nie wiadomo ile serii i wogole, chcesz pomocy to przyloz sie troszke.

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

[...] wolne wt klata+triceps śr bary+biceps czwartek wolne pt klata+tricesp sob bary+bicesp niedziela plecy ARMAGEDON juz go robiłem i wszystko zawaliście a teraz zrobie 12 10 8 6 :D:D POZDRAWIAM i DZIEKI MICHAIL Znam swój ogranizm i wiem jak moge robić rok ćwicyzłem ten trening i wswzystko byo dobrze nawet przy 12 powtórzeń 4 seri i ciężar stały :d

[...] ćwiczeń 1,5-3min. *Zapis 8,3x6powt oznacza, że pierwszą serie(rozgrzewkową , na wyczucie ruchu) robimy na 8powt a potem dokładamy ciężaru i robimy 3 serie po 6powt. Ciężar(stały przez 3 serie) taki aby w ostatniej serii mieć spokojny zapas na 2-3powt. *Wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół przez około 4-5s, na dole zatrzymanie z ~1s [...]

i ciezar ma byc staly czy sie zwiekszac?

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

Mam jeszcze pytanie jak ćwiczyć na redukcji? Ćwiczę tym samym planem co wcześniej, jest 400 kcal mniej ale różnica na treningach jest ogromna. O progresie nie ma mowy. Czy stosować przez okres redukcji stały zakres powtórzeń i zmienny ciężar ale bez progresowania?

[...] i naciskają mi na przedramiona powodując ból. Co do wiosłowania ciężar 30 kg ale nie jestem wstanie go zwiększyć że względu na dolegliwości i ból w odcinku lędźwiowym więc nie ma co patrzeć na ilość powtórzeń Bibi tak będzie stały w tych trzech super seriach. Co do filmu i wgrywania na YT mój " waży" niecałe 700 mb i wgrywał się 5 minut :)

[...] ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x / 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x / 4x 3. Wiosło (podchwyt) [...]

[...] na drążku 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Brzuszki Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o progresji ciężaru tym planie. 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem To ma być na szerokości barków czy [...]

To na bicepsy i barki ciężar stały ok. A to wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Szerokość barków? PS. A może lepiej te 8 tygodni porobić wszystkie ćwiczenia stałym, ale konkretnym ciężarem a potem bawić się w progresję?

[...] pozostawić, albo wymienic na skos dolny, względnie pompki na poręczach 5s potem skos do gory 4s nastepnie- jekbys sie uparl to jakies wyc. - glową w dół np. jeśli nie wybierzesz go do ćwiczenia przodującego] 3s- ale sztangielkami, chwytem neutralnym no i rozpietki 2-3s, tutaj cięzar stały. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-28 16:12:46

nie jest możliwe wlaściwie przetreniwac dol plecow nie stosując w nc progresji, regresji itp... nie da wię bowiem wejśc od razu na stały i max. ciężar rozpisa z grubsza nienajgorsza, jednakże musisz jeszcze dodać m. brzucha. a przy klatce zastanów się nad powyzszmi sugestiami.

[...] serii móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg ... nie więcej.. aby zapewnić sobie stały progres siłowy. Zwiększasz ciężar z serii na serię wiec te pierwsze serie wykonujesz na bardzo małych obciążeniach ale skup się wtedy najmocneij na technice. A 1. [...]

Nie wiem czy dobrze się doczytałem, ale załóżmy że przy: - duże partie 3s - będzie 12-10-8 powtórzeń - małe partie 2s - będzie 10-8 powtórzeń Dobrze? Ciężar stały czy zwiększać z każdą kolejną serią? Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-03-03 20:13:36

Nie wiem ile powinienem robić powtórzeń.. :/ - duże partie 4s : 8-7-6-6 czy 8-8-6-6 ? - małe partie 3s: 8-7-6 ? Mam mętlik w głowie, bo czasami spotykam się z wypowiedziami, że w fbw na redukcji powinno się robić po 12-15 powtórzeń.. :/ Ciężar zostawiam stały.

[...] czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz -wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8 -wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6 -rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8 - i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze przenoszenie hantla za głową na poziomej 3serie-8/10/12 bo ciężar mam stały Tak w ogóle to wielkie dzięki że odpisujesz!

aaa mam pytanie jeszcze do ciebie jezeli mowisz 12/10/8 powtorzen to masz na mysli progres ciezaru np 12-70kg/ 10-75kg/ 8-80kg czy ciezar staly

[...] niedaleko posłania i trafiły prosto w powieki Pierwej’a. Z wielkim grymasem podniósł się z legowiska, spojrzał na własnoręcznie zbudowaną półeczkę, na której stały opakowania z proszkami i tabletkami. „Znów te cholerne tabsy” rzekł sam do siebie biorąc w rękę pudełko z Crea Mission, następnie sięgnął po ING [...]

Jak wiadomo różne nie środki działją na wszystkich tak samo! Środek ten bardzo mocno mnie ubił i niesamowicie utwardził mięśnie stały się one niemalże 100% bardziej wyraziste i wyżyłowione niż były wcześniej. Niektórzy opisywali na innych forach 3cm w łapie 9kg wagi na +, wydaje mi się że te 3cm to przesada bo 3cm to ok 12kg na wadze. Więc u mnie [...]